Tips opbouw van weerstand(immuunsysteem)
Eet gezond en gevarieerd
Fruit 2 tot 5 stuks per dag. Probeer bij elke maaltijd een groente te eten.
Varieer in kleur groenten en fruit, elke dag een andere kleur
Neem voldoende slaap
Een regelmatig slaappatroon is heel goed voor het lichaam. Minimaal 7 uur slaap is nodig om alle indrukken van een dag te verwerken, maar ook om het lichaam te laten herstellen en rust te geven.
Beweeg en sport voldoende
Met name het bewegen in de buitenlucht geeft voordelen, enkele hiervan zijn; het reset je biologische klok , vitamine D opbouw, zorgt voor ontspannen gevoel, het is effectief tegen stress, minder snel ziek, je voelt je vitaler.
Optimistisch kijk op het leven geeft een betere immuunreactie
In 2003 heeft onderzoek aangetoond dat de emoties verbonden zijn met het immuunsysteem.
Onderhoud je sociale contacten
Bioloog Steve Cole ontdekte dat een netwerk van vrienden beschermt tegen ziekte. Het verlaagt namelijk stress en verhoogt daarmee de weerstand.
Voldoende drinken
Bij voorkeur water, voor de afvoer van afvalstoffen minimaal 1,5 tot 2 liter. Ook zonder dieet is voldoende water drinken belangrijk
Vermijd roken, alcohol en drugs
Door gebruik van alcohol, drugs en roken, wordt het functioneren van het lichaam verkeerd belast, waardoor het immuunsysteem verzwakt.
Koud douchen, enorm effectief. (denk aan de Wim Hof-methode)
Kou is niet slecht. Je lichaam heeft de kou nodig om het functioneren te versterken.
Teveel cafeïne is slecht
Teveel cafeïne zorgt voor uitputting van het lichaam. Uitputting verzwakt jouw immuunsysteem.
Ga een keer lekker naar de sauna
Het nemen van een sauna helpt jouw lichaam met het ontgiften.
Belangrijke vitaminen voor het immuunsysteem zijn:
Vitamine C is een sterke antioxidant, ontstekingsremmer en heeft een sterke antivirale werking. Vitamine C is belangrijk voor heel veel functies in het lichaam. Het lichaam maakt geen vitamine C aan, waardoor het belangrijk is om het uit onze voeding te halen.
Vitamine D3 is nodig voor het goed functioneren van ons immuunsysteem. Een tekort hiervan maakt je vatbaar voor ziekte. Door in de zomer dagelijks twintig tot dertig minuten zon op de huid toe te laten, bouw je voldoende vitamine D3 op. Vaak is dit voldoende om een goede voorraad op te bouwen voor de winter en heb je voldoende bescherming.
Let op: vermijd het heetste deel van de dag, geef je huid dan goede bescherming.
Zink is belangrijk voor het immuunsysteem. Het is ontstekingsremmend en nodig voor de productie van melatonine. Melatonine is niet alleen belangrijk voor het slapen maar heeft ook een sterk antivirale werking.
Magnesium speelt een belangrijke rol in stress vermindering en ontspanning. Het werkt ontspannend voor spieren en helpt bij het slapen. Slapen is van belang voor het immuunsysteem. Weet dat bij stress heel veel magnesium verbruikt wordt. Ervaar je veel stress? Denk dan aan aanvulling van magnesium.
Selenium is een mineraal, waar het lichaam niet zonder kan. Selenium is belangrijk voor de immuniteit en onderdrukt ontstekingen. Dit mineraal komt voor in vlees, vis, zaden en noten (paranoten).
MOGELIJKHEDEN GEZOND LEVEN
Selecteer een van de onderstaande onderwerpen voor meer informatie over gezond leven.
Voeding
Gezonde voeding is één van pijlers van een goede gezondheid. Andere pijlers zijn geschikte supplementen en regelmatige beweging.
Beweging
Beweging is (zoals de meeste mensen wel weten) heel goed voor lichaam en geest.
Metabolic balance
Metabolic Balance is een leefstijlplan gericht op het herstellen van de stofwisseling.
Ontspanning
Ontspanning is noodzakelijk. Aan het einde van de dag moet je weer tot rust komen om later op de avond de slaap kunnen vatten.
Imuumsysteem
We weten inmiddels dat ons immuunsysteem voor een groot deel gevormd wordt in de darmen.